プロテインを飲むベストなタイミングとは？マイスターが徹底解説

五十路のプロテインマイスターです。

50代にして筋トレに目覚め、プロテインに心奪われて、プロテインマイスターの資格取得をしました。

家族は、贅肉が無くなって威厳も無くなったねと冷ややかです。

プロテインについては、資格が取れるほど勉強しましたから、私の経験を交えながらプロテインの飲むベストタイムについてお話ししますね。

最初にプロテインの飲むタイミングですが、以下の3つになるのではと思います。

プロテインの飲むタイミング

1. 小まめに1日5回ぐらい
2. トレーニング前
3. トレーニング後

トレーニングを出発点として、トレーニング前orトレーニング後、又は小まめにプロテインを飲むのかということですかね。

1.小まめに1日5回ぐらい

小まめに5回くらいプロテインを飲むのは、ざっくり3時間毎にプロテインを摂取している方は、多数おられますよね。

ボディビルダーの方で大会に出場される本気度100％の方です。

ボディビル界であれば、小まめにプロテインを飲むのが王道。

私のようにボディビルに関係ない方はは、小まめに摂取しなくてもOKです。

小まめに取るのは、タイムスケジュール管理が必要ですから会社員などは難しいですよね。

2.トレーニング前

トレーニング前についてですが、私の実感としては、効果が薄いように感じます。

また、私の筋トレ仲間でもトレーニング前にプロテインを摂取する人はほとんどいないんです。

皆さんも気一度は聞いたことがあるかもしれませんが、トレーニング後の30分が筋肉が付くゴールデンタイムです。

30分ですから、40分ではダメなの？という話もありますが、トレーニング前にプロテインを飲むのであれば、トレーニング後の方をお勧めします。

3.トレーニング後

トレーニング後の30分の間に、プロテインを飲まれる方が多いのではないでしょうか。

プロテインマイスターとしましては、筋肉の筋合成に有意な差は無いという話もあれば、筋トレ後のプロテインの摂取の方が、筋肉の筋合成が高るという話もあるんですよね。

逆の話になっておりますが、筋トレ内容や時間、頻度、強度、身体差などを同じにして実験しないとどっちが良いのか分かりませんから、筋トレ前後のどちらか一方よりは、運動とセットで摂取することが望ましいと考えます。

私の例をお話ししますと、筋トレは帰宅後自宅で運動を行い、お風呂に入って食事しますので、筋トレ後で入浴前にプロテインを飲んでいます。

最近は、EAAも飲んでいますので、プロテイン＆EAAでお腹がいっぱいで、たっぷんたっぷんです。

食事の量も減って、一石二鳥ですよ。

次に私のプロテインの飲むタイミングについてお話ししますね。

私のプロテインの飲むタイミング

朝：寝起きにプロテインをがぶ飲みです。
昼：なし。
夜：筋トレ後にプロテインを摂取します。

1日に2回ほど摂取しますが、お腹が減りすぎて、空腹が我慢できない時は、プロテインバーかプロテインを飲んでいます。

プロテインの主要素はタンパク質ですが、タンパク質は空腹を抑える働きもあるみたいなので、とても効果的ですね。

朝にプロテインを飲んでいるのは、起床後に運動をしているのではないですが、朝は、体の中の水分や栄養素などが減少しています。

体内のタンパク質も減少しているので、プロテインをチャージすると1日の身体の動きに有用なので、朝に飲んでいます。


参考ですが、私が愛飲しているプロテインは、Xプロージョンのプロテインです。


国内製造メーカーで品質も安心で、ローコストです！

ご興味がある方は、こちらへ。

プロテイン エクスプロージョン 100%ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 3kg 日本製 男性 女性 X-PLOSION 価格：5699円（税込、送料無料) (2020/8/20時点) 楽天で購入

1キロ当たり、2000円を切るプロテインは、業界トップレベルの最安値ですよ！

まとめ

いかがだったでしょうか？
プロテインの飲むタイミングは、

1. 小まめに1日5回ぐらい
2. トレーニング前
3. トレーニング後

とありますが、個人的には、トレーニング後がおススメです。

食事の量も減少させることができますし、筋肉もつきますし、メリットですよね。

筋トレや運動とセットでプロテインを飲んでくださいね。

3か月後には見違えるような体になっていたら、良いですね。